برنامج مفيد وصحي للتخلص من التدخين

برنامج علاجي للإقلاع عن التدخين

الخطوة الأولى: قرر فورًا أنه بإمكانك الإقلاع عن التدخين

لا بد من وجود إيمان راسخ لديك بأنه بإمكانك الإقلاع عن التدخين إذا ما أردت ذلك.

لا بد من الاستعداد الذهني، فجزء هام من الإقلاع عن التدخين هو معرفتك ماذا تجني وماذا تفقد عند الإقلاع عن التدخين، ويمكنك أن تقوم بكتابة قائمة بأسباب مفصلة لماذا تريد الإقلاع، واجعل الهدف الأول هو ترك الذنب والتوبة النصوح المخلصة لله.

الخطوة الثانية: قم بوضع «خطة للإقلاع عن التدخين»

إن النجاح في الحياة يتم من خلال التخطيط، وبنفس المبدأ يمكن للغير مدخن أن يقلع عن التدخين، لا بد من عمل خطة تتبعها يوميًا.

الخطوة الثالثة: ابدأ

لا يمكن الانتصار في معركة إلا بعد الدخول بها، ابدأ في كتابة خطتك للإقلاع عن التدخين. ربما يكون من الصعب البدء في الإقلاع عن التدخين، ولكن بمجرد أن تبدأ فسوف يكون من الأصعب أن تتوقف.

الخطوة الرابعة: استعد ذهنيًا

الحقيقة أنك لست فقط تدمن نيكوتين السجائر، ولكنك أيضًا تدمن إشعال السيجارة ووضعها في فمك، ووضعها بين أصابع يديك، ورائحة دخان السجائر... إلخ، فكل ما سبق تعتبر مثيرات تتطلب احتياجات نفسية وفيزيقية وعاطفية.

الخطوة الخامسة: اطلب الدعم النفسي من الأهل والأصدقاء

الخطوة السادسة: استشر طبيبك، وقم بعمل الحجامة أو الإبر الصينية، فقد ثبت علميًا قدرتهم على مساعدة مدمني النيكوتين.

أظهرت الأبحاث معدلات عالية لنجاح المدخنين الذين يقلعون عن السجائر عند مساعدة الطبيب لهم، فسوف يمدك طبيبك بحقائق مادية بشأن تأثير السجائر، ويمكن أن يمدك ببدائل النيكوتين مثل اللبان واللصاقات.

الخطوة السابعة: توجيه العقل إيجابيًا؛ لأن عقل الإنسان جهاز قوي، ويمكن أن يستخدم لأغراض إيجابية أو سلبية، فالإنسان يعمل في الحياة ما يمليه عليه عقله.

الخطوة الثامنة: اعرف مثيرات التدخين

• الأشخاص: هناك أشخاص تضطر أن تدخن معهم، وهناك آخرون يدفعونك ويشجعونك أن تدخن.
• الأماكن: مثل المطاعم...
• الأحداث: تحت ضغوط العمل، أو الظروف العائلية، مرض أحد أعضاء الأسرة أو موته... كل ذلك يحفزك للتدخين لتهدئتك.

الخطوة التاسعة: ممارسة الرياضة

تعد ممارسة الرياضة طريقة ممتازة من أجل تقليل حدة التوتر، إن ممارسة الرياضة لها دور هام في مساعدة على الإقلاع عن التدخين، وقد أظهرت الأبحاث أن معدلات النجاح في الإقلاع عن التدخين للذين يواظبون على أداء الرياضة، فكلما زاد معدل النشاط المبذول أدى ذلك إلى نجاح برنامج الإقلاع عن التدخين.

الإقلاع عن التدخين يؤدي إلى زيادة التوتر، وبالتالي فالرياضة تعد طريقة ممتازة لتقليل حدة التوتر.

الخطوة العاشرة: شارك من يريدون الإقلاع مثلك

تزداد فرص النجاح في الإقلاع عن التدخين كلما اشتركت مع غيرك في برنامج الإقلاع؛ لوجود مشاركة وجدانية بين المدخنين في محاولتهم ترك السيجارة، لذا فهم يعانون نفس مشاعر الحرمان، بل والقيام بتوقيع عقود مع كل منهما من أجل الالتزام به وتقديم العون للآخرين في محاولتهم للإقلاع عن التدخين.

وفي الختام فشهر رمضان يعد فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين، فهيا نبدأ من اليوم، والله المستعان.

ملاحظة

إذا أحصينا عدد مرضى الإيدز ومدمني المخدرات والمشروبات الكحولية، وضحايا حوادث السيارات وعمليات الانتحار، فسنجد أن عدد أولئك الذين يؤدي التدخين إلى وفاتهم يفوق ما سبق.