سني 17 سنة وأنا في ثانوية عامة، عملت رجيم السنة اللي فاتت ولكن جاتلي أنيميا وضعف شديد فتركته، ولما جيت آكل رغيف في اليوم و6 معالق رز وأكلت حلويات عشان خاطر المذاكرة تخنت. حصل تجمع دهني في منطقة الوسط والأرداف والمقعد، فأرجو من شيء يمنع تخني ويزيد من حرق الدهون، وجزاكم الله خيراً، وأرجو شيء يزيد التركيز، وشكراً.
تجنبي أو قللي من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون كالزبدة، اللحوم عالية الدهن، الأجبان كاملة الدسم، المكسرات والحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات كالخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا مع التركيز على تناول أغذية غنية بالألياف كالخضروات والفواكه، وتناول اللحوم قليلة الدهن، والدجاج المنزوع الجلد، وتناول الحليب خالي الدسم بدلاً من كامل الدسم. وفي حالة الشعور بالجوع اللجوء إلى أطعمة قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه.
ضرورة الإكثار من شرب الماء بمعدل 1.5 - 2 لتر يومياً مع تخفيف استعمال الملح إلى حد معقول، حيث إن زيادة الملح عن الكمية المناسبة تساعد على اختزان الماء في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
ضرورة ممارسة الرياضة باستمرار أثناء اتباع الحميات الغذائية، وهي الطريقة المثلى لتخفيف الوزن، فممارسة الرياضة تكسب الشخص إحساساً بالثقة مما يساعد على الالتزام بالبرنامج الغذائي، بالإضافة إلى أنها تنقي ذهن الإنسان وذاكرته وتهدئ أعصابه، ومن أفضل أنواع الرياضة المشي السريع، الجري، تمارين الإيروبيك والسباحة.
ولزيادة التركيز نوصي بأكل الزبيب الأسمر وعين الجمل أو ملعقة خل التفاح.
والله الموفق
