تمارين العين لعلاج إجهاد العين وتقوية عضلاتها
17:55 في هذه الحلقة من برنامج «الطب الآمن» يتحدث الدكتور أمير صالح عن موضوع جديد هو تمرينات عضلات العين، وقد اختاره بسبب أسئلة كثيرة وصلت إلى موقعه، منها أمٌّ تقول إن ابنها عنده ضعف في عضلات العين، وآخرون يشكون الإجهاد من النظر إلى الكمبيوتر والجلوس أمام الشاشات.
ويذكر أن العاملين في القناة خلف الكاميرا وفي غرفة التحكم أمام الشاشات يهمهم أن يعرفوا ما يريحهم من هذا الضغط الذي يعاني منه كثير من الناس الآن، حتى من يلبسون العدسات اللاصقة يشتكي بعضهم من التهاب، ويسألون: أليس هناك تمارين أو علاج طبيعي لعضلات العين؟ فكان هذا موضوع الحلقة.
النظر والبصر في القرآن الكريم
يوضح الدكتور أمير صالح أن تمرينات العين لها أهمية، وأننا لو طالعنا القرآن الكريم من الفاتحة حتى سورة الناس لوجدنا آيات كثيرة جداً عن البصر والرؤية والإبصار، فقد اهتم بها المولى سبحانه وتعالى في كتابه الكريم لما فيها من فوائد.
فبالنظر قد تهدأ الأعصاب تدريجياً ويشعر الإنسان بالاطمئنان، وبالنظر أيضاً قد يحدث الاضطراب، فقد يرى الإنسان منظراً يزعجه؛ ولذلك ينبغي ألا يقع النظر إلا على كل طيب. وينصح المشاهدين بالابتعاد عن القنوات التي تعرض السيئ لأنها تفسد النظر وتتعبنا.
ولذلك تحدث النبي صلى الله عليه وسلم عن النظر، وتكلم رب العزة عن النظر في كثير من الآيات، وربما يخصص الدكتور حلقة للحديث عن آيات النظر والبصر، لكنه في هذه الحلقة يتحدث عن التمرينات.
إجهاد العين أمام الشاشات
هذه التمرينات لكل مشاهد ومشاهدة، ولكل من يجلس أمام الكمبيوتر سواء في عمله أو مذاكرته أو تعلمه، وحتى الأولاد الذين يقضون وقتهم على الكمبيوتر، فيحدث لهم بعد فترة ما يعرف بالإجهاد البصري.
ويهديها الدكتور كذلك للعاملين خلف الشاشات في هذه القناة وفي جميع القنوات، داعياً الله أن يجزيهم خيراً، ولفريق الشباب الواعد من المصورين أمام الكاميرا والجالسين خلف الشاشات الذين ينقلون الحلقة صوتاً وصورة.
ويقول إن هذه التمرينات هدية منه للمشاهد، وقد لا تكون موضوعاً معتاداً في كثير من البرامج لكنها مهمة جداً. ويذكر أن المدرب الذي قدّم في حلقات سابقة تمرينات البطن والذراعين والرجلين ليس موجوداً اليوم، فالدكتور أمير نفسه هو من يقدم تمرينات العين، ويطلب من المشاهدين أن يتابعوه جيداً.
كيف ترتاح العين أثناء العمل؟
ويقول لمن يجلسون أمام الكمبيوتر أو شاشات التحكم: أريحوا أعينكم ثلاث ثوانٍ، ويمكن أن تعدّها وأنت تكبّر أو تصلي على الرسول صلى الله عليه وسلم. وحاول بعد الجلوس أمام الشاشة أن تنظر إلى مكان بعيد؛ افتح النافذة وانظر إلى أبعد مكان ممكن، فيحدث تحسن لأن مسافة الرؤية تتغير.
فالعين ترتاح عندما تتغير المسافة بينها وبين الشاشة أو شاشة التلفاز. ومن الأشياء التي تريح العين أيضاً وضع اليدين على العينين؛ فيمكن وأنت جالس أن تضع يديك على عينيك ثلاث ثوانٍ: واحد، اثنان، ثلاثة، فترتاح العين قليلاً.
ويذكر الدكتور أن العلماء وجدوا أن حتى رمش العين يريحها، فمن يقرأ من الشاشة أو من كتاب تريحه حركة رمش العين.
تنبيهات قبل التمرينات
والتمرينات التي يهديها الدكتور عبارة عن أحد عشر تمريناً. وقبل عملها: من عنده مشكلة في العين يستشير الطبيب، فبعض الناس عندهم مشاكل في العين والرؤية والإبصار، أما هذه التمرينات فهي لشخص سليم يريد تقوية عضلات عينه.
كما أن الإنسان قد لا يستطيع عمل التمرين أمام الآخرين؛ فلو عمله أمام زميل في العمل قد يسخر منه أو يستغرب ما يفعله، فليعمله لنفسه وهو في البيت.
والملاحظة الأخيرة: لا يضغط أحد على عينه؛ فنحن نضع أيدينا فوق العين، لكن بعض الناس يضغطون عليها، وهذا من الأخطاء التي لا ينبغي أن نفعلها.
عضلات العين الست
وقبل التمرينات يعرض الدكتور صوراً توضيحية: صورة طفل عنده ضعف في عضلات العين الخارجية، فحدث له ما يعرف بالحول الداخلي، فالعين متجهة إلى الداخل لأن العضلة الخارجية ضعيفة.
وفي صورة عضلات العين يوضح أن عندنا ست عضلات: العضلة العلوية التي ترفع العين إلى أعلى، والعضلة السفلية التي تنزلها، والعضلة الداخلية التي تحرك العين إلى الداخل،
والعضلة الخارجية التي تجعل العين تنظر إلى الخارج، فهذه أربعة محاور رئيسية. وهناك عضلة علوية مائلة تجعل العين تدور بين النظر إلى أعلى والزاوية الخارجية،
وعضلة سفلية مائلة تجعل العين تدور، فهاتان العضلتان تجعلان العين تدور في مكانها. ويقول الله سبحانه وتعالى: ﴿وَفِي أَنْفُسِكُمْ أَفَلَا تُبْصِرُونَ﴾، فالعضلات التي تتحكم في حركة العين معجزة من الله عز وجل.
التمرين الأول: وضع الكفين على العينين
ثم يبدأ الدكتور التمرينات الأحد عشر لتقوية عضلات العين، وأولها التمرين الذي نبدأ به ونختم به: وضع اليدين على العينين، مع الانتباه إلى عدم الضغط، وأن يكون الإنسان منتظماً ومسترخياً.
ويتمنى لو يُعمل هذا التمرين في كل وقت، فهو مفيد جداً لعضلات العين. وقد يسأل بعض الإخوة والأخوات: هل للعلاج الطبيعي دور في العيون؟ فيجيب بأن له دوراً قوياً جداً، فهو يمنع إجهاد العين ويمنع ما يحدث نتيجة الجهد الزائد.
التمرين الثاني: إغماض العين بشدة
والتمرين الثاني أن يغلق الإنسان عينيه بشدة لمدة ثلاث ثوانٍ، ويُعمل ثماني مرات في اليوم: خمس مرات مع الصلوات وثلاث مرات مع الوجبات، وفي كل مرة ثلاث عدّات من إغلاق العين بشدة.
ويوضح الدكتور أن هذا التمرين يدفع كمية من الدم إلى العضلات، لأن الإنسان أحياناً بعد النظر إلى الشاشة يرى الصورة مهزوزة ولا يستطيع التركيز،
وذلك لأن العضلات ضعيفة، فنقويها بالتمارين، فكما أن هناك تمارين لعضلات الرجلين وعضلات الذراعين لبناء الجسم، هناك تمارين لعضلات العين.
التمرين الثالث: تدليك العين بالماء الساخن والبارد
والتمرين الثالث مساج العينين، فنعمل تدليكاً حول العين بادئين من الداخل لمدة خمس ثوانٍ، ثم نستخدم الماء الساخن ثم الماء المثلج، فهذا ينشط الدورة الدموية في الوجه.
وكثير من السيدات يسألن عما يمنع تجاعيد الوجه، فيذكر الدكتور التدليك بالماء الساخن والماء البارد باستخدام فوطة، مع الختام بالماء البارد في النهاية. ثم نعمل تدليكاً على الحاجبين،
مع الانتباه إلى أننا لا نضغط على العين نفسها، بل على ما حولها. ويمكن الضغط بثلاثة أصابع على هذه المنطقة دون الضغط على العين،
التمرين الخامس: تدوير العين
فهذا يساعد على الاسترخاء. ثم تمرين تدوير العين في مكانها، فنحرك العين في دوائر عكس عقارب الساعة ومع عقارب الساعة،
مع الانتباه إلى أن بعض الناس يعملون هذا التمرين بسرعة في جميع الاتجاهات، والمطلوب أن تتنفس وأنت تحرك عينيك،
حتى تشعر بالعمل في العضلات، ثم تعمل الدوران في الاتجاه العكسي: دوائر خارجية ودوائر داخلية، دوائر مع اتجاه عقارب الساعة ودوائر عكسها، ويُعمل التمرين عشر مرات ثم نرتاح.
التمرين السادس: النظر إلى البعيد
والتمرين السادس لمن يسكنون في أماكن واسعة أو يطلّون على شارع كبير: أن تنظر إلى شيء بعيد جداً على بعد نحو خمسين متراً، وتركز فيه بشدة لمدة دقيقة ثم تريح عينيك،
ثم تنظر إلى شيء على بعد ثلاثين متراً تقريباً لمدة دقيقة، ثم إلى شيء أقرب، ثم تريح النظر. ويقول بعض العلماء إن النظر إلى هذه الأشياء يكون عشر ثوانٍ ثم تنتقل إلى اتجاه آخر.
التمرين السابع: النظر إلى القلم
والتمرين التالي النظر إلى القلم؛ فنقرّب القلم نحو العينين إلى الداخل ونتابعه بالعين، وهذا يعمل على العضلات الداخلية التي رأيناها في الصورة، ثم نحرك القلم في الاتجاهات الأخرى.
فالطفل الذي رأينا صورته وعنده حول في عينه عنده ضعف في العضلة الخارجية، فنبدأ بتحريك القلم في اتجاه هذه العضلة. ثم ننتقل إلى تمرين الكتابة على الحائط.
التمرين الثامن: الكتابة على الحائط
وفيه نتخيل أن الحائط الذي أمامنا سبورة، وأن معنا قلماً، ونبدأ الكتابة عليه بالعين، مثل التلميذ الذي يكتب على السبورة، فتحرك عينك وكأنك تكتب حرفاً،
أو تكتب همزة كمن يريد أن يرسمها بالقلم، أو ترسم رقم ثمانية بالإنجليزية يميناً وشمالاً، فتطلع العين وتنزل مع الرسم، وتجد أحياناً أنك تحاول تقليد حركة الكتابة نفسها بعينك، وبهذا تكتمل حركة العين في هذا التمرين.
فالتمرين الثامن هو الكتابة على الحائط: نتخيل أن أمامنا سبورة ونبدأ الكتابة، وكأن القلم شيء خارج منا هو الذي يحرك العين يميناً وشمالاً، فنرسم رقم ثمانية بالإنجليزية، أو نرسم فيونكة يميناً وشمالاً، أو نعمل دوائر،
أو نكتب حرف الألف ونضع عليه نقطة، فتتحرك العين في الاتجاهات المختلفة، وهو تمرين جيد جداً للعين.
التمرين التاسع: حركة العين بإيقاع منتظم
والتمرين التاسع حركة العين بإيقاع منتظم:
تحرك العين إلى أعلى وأسفل، ثم يميناً وشمالاً مع إيقاع منتظم كأنك تعد واحد اثنان، ثم تعمل دوائر داخلية. والسرعة مهمة، لكن تكون سرعة منتظمة لا مرة سريعة ومرة بطيئة.
ثم تعمل دوائر، وأثناء التمارين اذكر الله واحمده أنك قادر على تحريك عينيك، ﴿وَإِنْ تَعُدُّوا نِعْمَةَ اللَّهِ لَا تُحْصُوهَا﴾،
فلو ضعفت عضلة واحدة من العضلات الست لتأثرت الرؤية ولم يستطع الإنسان أن يركز، سبحان الله؛ فنحن نمشي ونرى، وهذه نعمة عظيمة منّ بها علينا المولى سبحانه وتعالى.
التمرين العاشر: تمرين الساعة
وفي التمرين العاشر يقول علماء العلاج الطبيعي للعيون: تخيل نفسك أمام ساعة كبيرة، وانظر إلى الساعة الثالثة، ثم إلى الثانية عشرة،
ثم تخيل الساعة الواحدة، أو انظر إلى السابعة، أو الخامسة، فتتحرك العينان في اتجاهات أرقام الساعة.
فتنقل العين بين الأرقام: الواحدة، والثالثة، والسابعة، والثانية عشرة، والسادسة، والتاسعة، وكأن العين هي عقرب الساعة الذي يتحرك.
الختام بوضع الكفين على العينين
وبعد هذه التمارين العشرة، وهي نوع من الخدمة والإحسان للعين، نرجع مرة أخرى إلى وضع اليدين على العينين في وضع الاسترخاء، ولا يضغط أحد على عينه.
كم مرة تُعمل التمارين؟ ومن يحتاجها؟
ويذكر الدكتور أن العلماء يقولون إن التمرينات تُعمل مرتين أو ثلاثاً في اليوم، وبعضهم يعملها خمس أو ست مرات، وبعضهم ثماني مرات حسب الحاجة. وهي وقاية من ضغط العين وضغط العمل وإجهاد العين المستمر الذي تستلزمه طبيعة بعض الأعمال.
فهناك من وظيفتهم كلها الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر طوال اليوم، مثل مصممي الجرافيك الذين يصنعون الأشكال الجميلة في القنوات، والعاملين في محطات المراقبة في المطارات الذين يتابعون حركة الطائرات الصاعدة والهابطة ويعطون الأوامر للطائرة بالهبوط، وكل جهدهم على هذه الشاشة.
ومنهم الجندي المرابط في سبيل الله الجالس على شاشة الرادار يتابعها، ومن يجلس أمام شاشة الكمبيوتر ليتلقى المعلومات والاتصالات، كمعلومات النجدة وغيرها. فهؤلاء لا بد أن نهتم بهم وأن يهتموا بأنفسهم، وهذا ما يحاول الدكتور تقديمه،
في برنامج «الطب الآمن»، خاصة أن الطب الآمن والعلاج الطبيعي يدخلان في كل مجالات الحياة. ويتمنى أن يكون الموضوع جديداً ومفيداً، ثم يستودع المشاهدين الله الذي لا تضيع ودائعه.
اقرأ أيضاً
- 0:00لماذا تمارين عضلات العين؟▸ تشغيل
- 0:56النظر والبصر في القرآن▸ تشغيل
- 2:04إجهاد العين أمام الشاشات▸ تشغيل
- 4:33تنبيهات قبل التمارين▸ تشغيل
- 5:31عضلات العين الست▸ تشغيل
- 6:48وضع الكفين وإغماض العين▸ تشغيل
- 8:53تدليك العين والماء الساخن والبارد▸ تشغيل
- 9:59تدوير العين▸ تشغيل
- 10:57النظر إلى البعيد والقلم▸ تشغيل
- 12:20الكتابة على الحائط والحركة بإيقاع▸ تشغيل
- 14:52تمرين الساعة والختام بالاسترخاء▸ تشغيل
- 16:19عدد مرات التمارين ومن يحتاجها▸ تشغيل
