السؤالزائر من مصر
لدي اعوجاج في العمود الفقري لم أكتشفه إلا من فترة قصيرة، وعندي 31 سنة. لبست حزام طبي مدة 3 شهور لكن تعبت بعد كده، وأصبح الفرق بين مستوى الكتفين واضح بشكل زائد، فما هي التمارين التي تقلل من ألمي؟ وجزاكم الله خيرا.
آلام الظهر الناتجة عن اعوجاج في العمود الفقري
يعد العلاج الطبيعي من أفضل وسائل العلاج في هذه الحالة، وذلك مثل:
- ممارسة الرياضة: كوسيلة قوية وفعالة للوقاية من ألم الظهر.
- التدفئة الوضعية: مثل دهان موضع الألم بالزيوت الدافئة كزيت الزيتون أو زيت الكافور، أو وضع قربة ماء دافئ تجاه الألم، أو تركيز اندفاع الماء الدافئ أثناء الاستحمام على موضع الألم، أو عمل حمامات ماء دافئ، أو استخدام الأشعة تحت الحمراء من خلال وسائل العلاج الطبيعي.
- النوم على فراش غير لين طوال وجود الألم، وتعتبر الراحة من أهم وسائل علاج ألم الظهر.
- استعمال مشد للظهر، وهذا يستعمل خصيصاً لمرضى الانزلاق الغضروفي في بداية نشاطهم الحركي بعد فترة العلاج في الفراش، ولا مانع من اللجوء إلى الوسيلة للشاكين من ألم الظهر عامة كربط قطعة قماش من الصوف حول موضع الألم لتعمل على تدفئة الموضع المصاب وتقليل حركته نسبياً، ويجب أن لا تستعمل بشكل دائم لأنها تسبب ضعفاً في عضلات الظهر والبطن، والأفضل عمل التمارين الرياضية.
بعض التمارين المساعدة على إزالة آلام الظهر
- المريض مستلقٍ على ظهره يقوم بجذب الساق بواسطة يديه في وضع الركبة المثنية، ويقوم بالتبديل بين الساقين.
- يقوم المريض بنفس التمرين السابق ولكن بجذب الساقين سوية.
- المريض مستلقٍ على ظهره ويداه على جانبيه، ويقوم برفع الحوض للأعلى وإنزاله لأسفل.
- المريض مستلقٍ على بطنه ويداه على جانبيه، حيث يقوم برفع صدره للأعلى وإنزاله لأسفل، حيث يجب أن يبقى الحوض ثابتاً على السرير.
تمارس هذه التمارين 3 مرات في اليوم، في كل مرة يطبق التمرين عشر مرات.
لمنع حدوث آلام الجزء السفلي من الظهر
- ممارسة التمارين بشكل منتظم لبقاء عضلات الظهر قوية ومرنة.
- استخدام الأسلوب الصحيح لحمل الأشياء الثقيلة (جعل الأشياء التي تحملها قريبة من جسدك، وتجنب الإمالة أو الانحناء إلى الأمام، وتجنب حمل الحقائب الثقيلة على الكتف).
- بقاء الجسم في وزن معتدل ومنع السمنة.
- بقاء الجسم في وضع سليم أثناء الجلوس أو الوقوف.
والله الشافي
اقرأ أيضاً
المزيد في «العظام والمفاصل والظهر»
هذه المعلومات والوصفات للمعرفة فقط وليست وصفات علاجية، ويجب استشارة الطبيب المعالج قبل تناولها؛ فالكثير من الأعراض قد يتشابه، ولذلك يجب تشخيص الحالات المرضية بدقة.