الاكتئاب الموسمي في الخريف: أسبابه وكيفية الوقاية منه

يوضح الدكتور أمير صالح أن من أمراض الخريف التي بدأ الناس يلاحظونها كثيراً في هذه الأيام ما يسمى «الاكتئاب الموسمي»؛ فيأتي المريض أو المريضة ويقول إن الاكتئاب يصيبه في فصل الخريف ويبقى معه حتى يدخل الشتاء. 0:00

أسباب الاكتئاب الموسمي في الخريف

وسبب الاكتئاب الموسمي أولاً عدم التعرض لأشعة الشمس، لأن الشمس والغيوم تؤثر في الحالة المزاجية؛ فكلما كان الجو غائماً تجد الإنسان منقبضاً ونفسيته متأثرة. والسبب الثاني تغير الوقت؛ فالنهار قصير والليل طويل، وقِصَر اليوم يجلب الاكتئاب. 0:21

كثرة النوم وعدد ساعات النوم المناسبة

والسبب الثالث كثرة النوم، ويؤكد الدكتور أن كثرة النوم تجلب الاكتئاب؛ فمن كان في سن الثلاثين أو الأربعين يكفيه أن ينام ست أو سبع ساعات، ومن كان أكبر قليلاً يحتاج إلى ثماني ساعات. 0:42

الابتعاد عن التفكير السلبي

وعندما يقول الدكتور ناموا هذه المدة يرد بعض كبار السن بأنهم يتمنون أن يناموا لكن عندهم أرق ويظلون يفكرون، فيقول لهم: ابتعدوا قليلاً عن التفكير السلبي. ومثال التفكير السلبي أن يظل الإنسان يفكر في الأولاد، وفي ابنته الغاضبة من زوجها، وفي ابنه الذي سافر وتركه، وفي أخيه الذي أخذ منه شيئاً، وأخته التي خدعته، وخالته التي تكلمت عنه من ورائه، وعمته، فيظل يكثر من الأحزان. 1:06

ابدأ يومك بالحمد والتفاؤل

فالواجب الابتعاد عن التفكير السلبي، وأن يقول الإنسان حين يستيقظ من نومه كما قال النبي صلى الله عليه وسلم: «الحمد لله الذي أحيانا بعد ما أماتنا وإليه النشور»، فيحمد الله أنه ما زال حياً، ويبدأ بالتفاؤل ويذكر نعم الله عليه: الحمد لله أنا أمشي، الحمد لله أنا أتكلم، الحمد لله أستطيع دخول الحمام وحدي. 1:39

فإذا بدأ يومه بالحمد سيجد نفسه متفائلاً، ثم يفكر في الأشياء التي سيعملها إن شاء الله، ويقول إن الوجع الذي في ركبته سيخف بإذن الله، فيجعل تفكيره إيجابياً. 2:00

أمثلة على التفكير السلبي والإيجابي

ويذكر الدكتور أن كثيراً من الناس تفكيرهم سلبي؛ فبمجرد أن يشعر أحدهم بألم بسيط في ركبته من الخشونة يقول إنه سيصير مثل أخيه الذي غيّر المفصل وما زال متعباً، فيستحضر الأمثلة السلبية ويطبقها على نفسه. أو إذا غضبت البنت قليلاً من زوجها قال إنها ستُطلَّق مثل بعض قريباتها، والصحيح أن يقول إن هذا غضب بسيط وإن شاء الله يوفق الله بينهما. فانظر إلى الحياة بإيجابية. 2:10

هل يحتاج الاكتئاب الموسمي إلى دواء؟

والله تعالى يقول: «أنا عند ظن عبدي بي». ولذلك يرى الدكتور أن الاكتئاب الموسمي يمكن علاجه بدون دواء؛ فبعض الناس بمجرد أن يبدأ يشعر بالاكتئاب يسرع إلى الطبيب فيكتب له مضادات اكتئاب. 2:46

ثم يأتي الشتاء فيقول إنه تحسن قليلاً لكنه لا يستطيع ترك الدواء لأنه اعتاد عليه. ويقول الدكتور إنه لا بد من التخفف من الدواء، والاعتماد على الله ثم على أشياء بسيطة سيتحدث عنها. 2:58

التعرض لأشعة الشمس

أولها أن يتعرض المريض أو المريضة لأشعة الشمس؛ فإذا كانت الشمس طالعة فليخرج ويقف أو يجلس قليلاً في الشمس، لأن ذلك ضروري لجسمنا ولحالتنا النفسية والجسدية. 3:11

النظام الغذائي وفيتامين سي

والأمر الثاني النظام الغذائي، بالإكثار من فيتامين ج، أي فيتامين سي. وأين يوجد؟ يوضح الدكتور أن الله يوجد الفاكهة والخضار التي تناسب حالتنا الصحية لمواجهة البرد والزكام والحساسية، فيبدأ الإنسان بأكل البرتقال الذي يمد الجسم بفيتامين سي، ويشرب الليمون، واليوسفي حلو جداً في هذا الفصل، لأن الله سبحانه وتعالى أوجده في هذا الوقت ليمد الجسم بالسوائل المليئة بفيتامين سي. 3:31

ومن الأنظمة الغذائية أيضاً طبق السلطة، ويكون فيه الفلفل الأخضر أو الفلفل الملون، فالفلفل مليء بفيتامين سي، وهو مفيد جداً، ومليء بالأملاح والمعادن، وفيه المغنيسيوم الذي نحتاجه جميعاً. فطبق السلطة وشوربة الخضار، ويا حبذا لو أضيفت إليها عصرة ليمون من أجل الحلق والأنف، وستجد نفسك في حالة طيبة. 4:05