تمارين تقوية عضلات البطن لتخسيس البطن ومنع تكوين الكرش
3:28 يعرض الدكتور أمير صالح في هذا الفيديو تمرينات تقوية عضلات البطن ويعلق عليها أثناء عرضها، ويؤكد أنها تمرينات في غاية الأهمية ويدعو إلى متابعتها.
الإحماء قبل أي تمرين
ويقوم بأداء التمرينات الكابتن حمدان، ويبدأ بالإحماء بينما يشجعه الدكتور على أن يتحرك جيداً ليؤدي التمرينات بشكل أفضل. ويوضح الدكتور أنه قبل أي تمرين لا بد من الإحماء، أي تمرينات تسخين خفيفة جداً.
وتشمل ثني المفاصل وفردها بشكل بسيط دون أي عنف، وكلما أُدي التمرين ببساطة وسهولة كان أفضل.
تمرين عضلات البطن الأمامية
وبعد الإحماء نبدأ تقوية عضلات البطن، وتنقسم عضلات البطن إلى أمامية وسفلية وجانبية، وهذا تمرين العضلات الأمامية، ويُؤدى ببطء شديد دون كتم النفس، فيرفع الرأس وينزل على الأرض.
وتكون الساقان ثابتتين، مع مراعاة أن يكون زمن الانقباض، أي شد العضلة، مساوياً لزمن الاسترخاء. ويعلق الدكتور بأن الكابتن رياضي حفظه الله فيؤدي التمرين بسرعة قليلاً.
تمرينات البطن السفلية بعد الولادة
ثم ينتقل إلى تمرينات البطن السفلية، ويقول إنها مهمة جداً للأخوات بعد الولادة لأنه يحدث ترهل في البطن.
وهي مفيدة جداً خصوصاً لمن لا تستطيع الذهاب إلى صالة رياضية أو جلسات علاج طبيعي. وفيها تُرفع الساقان معاً، ولا نرفعهما بزاوية كبيرة.
فخمس وأربعون درجة تكفي جداً، والساقان معاً مع تنظيم النفس وعدم كتمه، ويكون التمرين إلى أعلى وإلى أسفل مع لمس الأرض.
تمرين التجديف
ثم نعود ونشد، ونؤدي تمريناً يسمى «التجديف» كأننا نسبح في البحر بالضبط، والساقان مرفوعتان بزاوية 45 درجة، ساق إلى أعلى وساق إلى أسفل.
ويُؤدى ببطء وليس بسرعة، فكلما كان التمرين أبطأ كانت نتائجه أفضل بكثير.
تمرين المقص
وبين كل تمرين وآخر نأخذ فاصلاً للراحة. وهذا تمرين «المقص»، ويقوي عضلات البطن السفلية.
ويُؤدى ببطء يميناً ويساراً مع تنظيم النفس، والظهر والرأس على الأرض دون محاولة رفع الرأس.
وتُرفع الساقان، ونؤدي التمرين مثلاً 10 عدّات ثم نرتاح، ثم 10 عدّات ونعيد ونكرر.
تمرين عضلات الجانبين
ويتمنى الدكتور أن نؤدي هذا التمرين مع كل صلاة. أما الجانبان، وهما مشكلة عند بعض الناس، فنرفع الذراع اليمنى لنلمس الركبة اليسرى، ثم الذراع اليسرى لنلمس الركبة اليمنى.
والقدمان ثابتتان على الأرض والركبتان مثنيتان بزاوية 90 درجة، فالصعود على الجانب يشغّل عضلات البطن الجانبية.
فهو يشغلها أكثر من السفلية والأمامية. والتنفس لا بد أن يكون بين التمرينات؛ فعندما ينزل الكابتن حمدان على الأرض يأخذ نفساً.
مراجعة التمرينات ومنع تكوين الكرش
ثم يبدأ في شد عضلاته. وبالنظر إلى التمارين نجد أننا قمنا بتمرينات أمامية للعضلة الأمامية.
وتمرينات سفلية لمنطقة ما تحت السرة، وتمرينات جانبية لمناطق الجانبين التي يحدث فيها ترهل عضلي. ويتمنى الدكتور أن يؤدي هذا التمرين من عنده كرش ويريد التخلص من بطنه.
وكذلك المرأة بعد الولادة وأثناء فترة النفاس، فتبدأ هذه التمارين، لأن البداية المبكرة للتمرين تمنع تكوين الكرش.
وذلك مع الابتعاد عن الامتلاء وعدم الشبع الشديد، فتأتي بفضل الله بنتيجة طيبة. ويذكر الدكتور أن هذه أولى مراحل التمرينات.
وأنه في كل حلقة سيقدم مجموعة تمارين لعضلات معينة، وستكون هذه الحلقات بفضل الله موجودة على الموقع.
