مكافحة الشيخوخة: نصائح للحفاظ على بشرة شابة وصحة الجسم
22:57 في هذه الحلقة من برنامج «الطب الآمن» يتناول الدكتور أمير صالح موضوعاً في غاية الأهمية سبق أن تعرض له منذ سنوات، لكن العالم الآن يبحث عن وسيلة لعلاج ظهور الشيخوخة أو ما يسمى «مكافحة الشيخوخة».
هل الشيخوخة مرض نكافحه؟
يتساءل بعض الناس: هل الشيخوخة مرض مثل الجدري والحصبة وشلل الأطفال والدفتيريا والسعال الديكي حتى نكافحها؟ ويوضح الدكتور أمير صالح أن العالم هو الذي سماها «Anti-Aging»، ومن يريد أن يبقى شاباً فعليه أن يتبع بعض الوسائل.
لماذا يريد الجميع الحفاظ على الشباب؟
كثير من الناس يقول إنه يريد أن يبقى شاباً، وهذا ليس مطلب شخص واحد بل مطلب العالم كله، رجالاً ونساء، شرقاً وغرباً وشمالاً وجنوباً، وعلى جميع المستويات؛ فالمرأة الفلاحة البسيطة تدعو ألا يأخذها الله وهي متعبة وأن تقضي حاجتها بنفسها، وهي كلمة نسمعها جميعاً.
والأغنياء وأصحاب المستويات العليا يقولون إنهم يريدون أن يعيشوا حياتهم دون الاعتماد على أحد، فلا يريدون من يدخلهم الحمام أو ينظفهم ويحممهم أو يعتني بشعرهم، بل يعتنون بأنفسهم. والرجل يقول إنه يتمنى أن يظل يعمل حتى آخر يوم في عمره ويدعو الله بذلك.
وآخر مهتم بشكله لا يريد أن تظهر التجاعيد في وجهه ويريد أن يبقى في وجهه نور حتى يلقى الله، وثالث لا يريد انحناء الظهر ولا خشونة المفاصل ولا ضعف العضلات ويريد أن تبقى عنده قوة، ورابع لا يريد أن يضعف نظره. ويؤكد الدكتور أن هذه كلها علامات الشيخوخة التي تأتي مع كبر السن.
علامات الشيخوخة
ويضيف الدكتور إلى هذه العلامات قِصَر القامة؛ إذ تبدأ الفقرات في الجفاف فيقصر الإنسان، فتقول المرأة إن الجلباب طال عليها، والحقيقة أنه لم يطل بل هي التي قصرت، وكذلك الرجل الذي يقول إن البنطلون طال. ومن العلامات أيضاً أن تقل قدرات الإنسان وحتى ذاكرته، وهو ما يسمى الزهايمر الذي يصيب بعض الناس. ويسأل الله أن تساعد هذه الحلقة على مكافحة أعراض الشيخوخة وأن نعيش كما خلقنا الله في أحسن تقويم حتى نلقاه سبحانه وتعالى.
الشيخوخة والجذور الحرة
بحث بعض العلماء ما يحدث في الشيخوخة، فقالوا إنه تزداد في جسم الإنسان ما تسمى الجذور الحرة «Free Radicals»، وهي جزيئات وليست خلايا، لكنها غير مستقرة، تؤذي الخلايا وتتلفها، وتتفاعل مع مضادات الأكسدة، وتجعل الجسم في حالة من الوهن، وتزيد معدلات الهدم أكثر من البناء.
ولذلك أراد العلماء دعم صحة الخلية التي تشيخ وتعجز، وأن يعود الجلد الذي جف في اليدين والجسم والرقبة وتجعد مشدوداً مرة أخرى؛ هذا هو الهدف، والعلماء يعملون في مراكز الأبحاث لتحقيقه.
دور مضادات الأكسدة في مقاومة الشيخوخة
وتوصل العلماء إلى ما يسمى مضادات الأكسدة، التي تقلل من تطور الحالة؛ والمقصود أنه بدلاً من أن تظهر التجاعيد في سن الخمسين أو الستين تتأخر إلى السبعين أو الثمانين، وبدلاً من أن يعجز الإنسان عن المشي بسبب خشونة الركبة في الخمسين أو الستين يتأخر ذلك إلى السبعين أو الثمانين.
فيتامين C ومصادره
وعندما يسأل البعض هل هذه الأشياء فعالة فعلاً، يجيب الدكتور بنعم. أولها فيتامين «ج»، وكثير من الناس لا يعرفون أن فيتامين «ج» بالعربية هو فيتامين «C» بالإنجليزية، وهو من أفضل مضادات الأكسدة للإنسان، لذلك يُنصح كبار السن مثلاً بطبق سلطة فيه فلفل لأنه غني بفيتامين «ج».
وفيتامين «ج» موجود في كل الحمضيات: برتقالة، أو عصير ليمونة، أو كوب شاي بالليمون. ومن يفعل ذلك يقل عنده البرد إذا أصابه، لأن مضادات الأكسدة تزيد في جسمه. والفراولة والفلفل الأحمر والأخضر والفلفل الملون كلها مليئة بفيتامين «ج»، وقد جعله الله كثيراً في خضروات وفواكه فصل الشتاء لأننا نحتاجه بكمية لمكافحة البرد والإنفلونزا.
فيتامين E وأهم مصادره
والثاني فيتامين «هـ» وهو فيتامين «E»، ويذكر الدكتور الاسمين بالعربية والإنجليزية. ويوجد في المكسرات واللوز والبذور والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت دوار الشمس وزيت جنين القمح، وأكثرها احتواءً عليه زيت جنين القمح، ولذلك فكل الكريمات التي تعيد الشباب للبشرة تحتوي على فيتامين «هـ» أي زيت جنين القمح.
فيتامين A ومصادره
ثم فيتامين «أ»، وهو موجود في الزبدة واللحم السمين، لكن من عنده كوليسترول مرتفع فليخفف منها. وهناك مصادر نباتية جيدة: البطاطا فيها فيتامين «أ» بكمية كبيرة وتأتي في الشتاء لأنها مضاد أكسدة، والسبانخ مليئة به، وكذلك الخضروات مثل الجرجير والفجل والخبيزة، والخبيزة لا يعرفها كثير من الناس لكن الفلاحين يعرفونها، ويمازح الدكتور بأن من يزرعها لا ينساه ببعض منها لأنه لا يجدها في السوق.
فيتامين D وأهميته مع التقدم في العمر
أما فيتامين «د» فنقصه مشكلة كثير من الناس؛ تأتي المرأة تشكو من طقطقة العظام وألم في كل عظمة، وعند التحليل تجد فيتامين «د» سبعة أو ثمانية بينما يفترض أن يكون أربعين أو خمسين. والسبب أنها لا تتعرض لأشعة الشمس، إضافة إلى سحابة الغبار الموجودة الآن.
وفيتامين «د» مضاد للأكسدة يحافظ على الخلايا ولا يجعلها تعجز، ونحصل عليه بالتعرض لأشعة الشمس أو من مصادره الطبيعية مثل الأسماك الزيتية كالسلمون والتونة والماكريل المحفوظة في زيت الزيتون، وليست المقلية في زيت نباتي.
فيتامين K والخضروات الورقية
ثم فيتامين «ك» أو «K»، وهو موجود في كل الخضروات الورقية. ويذكر الدكتور أن الفلاحين قديماً لم يكن يصيبهم نقص فيتامين «ك»، أما اليوم فهو موجود، لأن الطعام قديماً كان معه دائماً حزمة فجل وحزمة جرجير وقليل من الكرات والبصل الأخضر، وكانت العيدان الخضراء تؤكل، وكان الفلاح لا يترك أوراق الكرنب الخضراء أبداً، والسبانخ فيها فيتامين «ك» بنسبة كبيرة جداً.
الاستمرار على الخضروات الملونة والتوازن الغذائي
وعن سؤال: هل هذه الأطعمة تكافح الشيخوخة؟ يجيب الدكتور بنعم، فهي مضادة للأكسدة، وستجد خلايا جسمك تتجدد بسرعة ولا تظهر أعراض الشيخوخة. لكن لا بد من تناولها باستمرار، لا يوماً في الأسبوع ثم الحرمان من الخضروات الطازجة بقية الأسبوع.
ويجب الاهتمام بالأطعمة التي فيها صبغات ملونة، مثل البروكلي وهو القرنبيط الأخضر، والبنجر الأحمر، والفلفل الملون، فكلها مفيدة جداً. ويدعو الدكتور إلى التوازن الغذائي والابتعاد عن الدهون والسكريات وزيادة الملح؛ فمن يحب الجبن القديم والفسيخ فليجعلهما موسماً مرة واحدة في السنة، والأفضل أن يتوقف عنهما، لأنهما يؤديان إلى تلف الخلايا بسهولة.
كيف نحافظ على بشرة شابة؟
والبشرة هي المرآة الظاهرة للناس؛ فقد ترى شخصاً بوجهه فتظنه في الأربعين أو الخمسين وهو في الستين أو السبعين لأن بشرته لا تُظهر عمره، والعكس صحيح. وأول ما يجب للاهتمام بالبشرة الابتعاد عن مساحيق التجميل.
ويوجه الدكتور كلامه للسيدات بألا يضعن طوال اليوم المساحيق والبودرة والكريمات للتزين؛ فيمكن أن تتزين المرأة لزوجها خمس دقائق ثم تغسل وجهها، فيراها في شكل جميل، لكن لا تبقى بها طوال اليوم ولا تبيت بها، بل لا بد من غسلها لأنها تؤثر على خلايا البشرة وتتلفها.
مضادات الأكسدة والعناية بالبشرة
وللحماية من التلف الخلوي وتأخير علامات الشيخوخة لا بد من الاهتمام بمضادات الأكسدة الموضعية، فيمكن دهن البشرة بزيت الزيتون أو زيت جنين القمح، ويذكر الدكتور أنه يعمل خليطاً جيداً جداً للبشرة من زيت جنين القمح مع زيت الزيتون وزيت اللوز المر، فتبدأ البشرة في التحسن بشكل جميل.
ومما يمكن استخدامه أيضاً وضع فيتامين «ج» على البشرة؛ فمثلاً ملعقة زبادي عليها عصرة ليمونة وربع ملعقة عسل تكون قناعاً ممتازاً للوجه، ففيه فيتامين «ج» والعسل والزبادي المرطب الجيد للبشرة. ويذكر الدكتور أن هذه الكريمات مفيدة جداً وتحدث عنها في حلقات كثيرة سابقة، مؤكداً أن مضادات الأكسدة مهمة بدرجة كبيرة لمكافحة الشيخوخة.
أهمية شرب الماء لكبار السن
ويخاطب الدكتور أحباب رسول الله صلى الله عليه وسلم بأنه لا بد من شرب كمية كافية من الماء؛ فجلد كبار السن يكون جافاً، وأغلبهم يقللون من الشرب حتى لا يدخلوا الحمام، فينصحهم بشرب كميات مناسبة حتى يرتوي الجلد ويحافظ على نضارته وحيويته، وحتى تصل إلى المفاصل كمية من السوائل فلا تحدث فيها خشونة بسبب قلة سوائلها.
ترطيب الجلد والعناية بالعينين
والأمر الثاني من الأمور الممتازة ترطيب الجلد، وأفضل دهان كما ذكر زيت الزيتون وزيت جنين القمح ومعهما زيت اللوز الحلو. ويستشهد الدكتور بقول النبي صلى الله عليه وسلم: «فكلوا منه وادهنوا به»، لأن الدهن ينشط الجلد ويحسنه، ولذلك يوجد الآن في الطب التكميلي علم «الأروماثيرابي» أو العلاج بالزيوت، حيث يعالج دهن الزيت كثيراً من الأمراض.
ومن الأشياء المهمة أيضاً الحفاظ على العينين من أشعة الشمس؛ فكثير من كبار السن يمشون في الشمس وأعينهم معرضة لها، فلا بد من لبس واقٍ من الشمس وهو النظارة الشمسية، ولها مواصفات. ولا ينبغي شراء نظارة من التي تباع على الرصيف، وإن كانت أفضل من عدم لبس نظارة، فالأفضل ألا يبخل الإنسان على نفسه ويشتري نظارة معقولة تعكس فعلاً أشعة الشمس الضارة بالعين. ومع ذلك نظام غذائي متزن مفيد جداً، وممارسة التمارين باستمرار.
أهم 15 نصيحة لمكافحة الشيخوخة
ويلخص الدكتور ما سبق في خمس عشرة نصيحة لعلاج الشيخوخة أو مكافحتها. النصيحة الأولى الواقي من الشمس: لبس النظارة، ويُفضَّل لبس قبعة حتى لا يتعرض الوجه للشمس، ولمن يقود السيارة لبس قفاز يعكس أشعة الشمس حتى لا تسمرّ اليدان.
والثانية ترطيب الجلد بدهان مرطب حتى لا يُترك الجلد معرضاً للشمس فيتأذى. والثالثة شرب الماء بوفرة. والرابعة تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد موجودة في الخضروات الصفراء والحمراء مثل الجزر والبطاطا والبنجر والكنتالوب والمشمش والخوخ والمانجو، مع جعل الأسماك نمطاً غذائياً ثابتاً.
حماية اليدين والمفاصل
ومن النصائح حماية اليدين؛ فكثير من كبار السن لا يهتمون بمفاصل أيديهم، فبعد فترة تعوج المفاصل أو تحدث فيها مشكلات، ولذلك لا بد من ترطيب اليد وفرد المفاصل الصغيرة يومياً، وإذا بدأت مشكلات في الظهور فيجب الذهاب فوراً إلى طبيب العلاج الطبيعي ليعمل جلسات تحافظ على وظيفة اليد.
التدخين والشيخوخة المبكرة
النصيحة الخامسة: لا تدخن، وابتعد عن التدخين لأنه ضار جداً بالصحة، ومن ابتُلي به في شبابه فليلحق نفسه، لأن التدخين يعجّل بظهور الشيخوخة في الجسم.
الغذاء المتوازن وصحة الأمعاء
ومنها تناول غذاء متوازن: نشويات قليلة، وخضروات كثيرة، وفواكه كثيرة، ولحوم قليلة في هذا السن، فلا يسرف في اللحوم مثل المريض الذي يقول إنه يأكل كميات كبيرة من اللحم ليعوض السنين التي لم يأكله فيها وهو صغير، فيقول له الدكتور إن هذا ليس وقته وعليه أن يقلل اللحوم قليلاً.
ولا بد أيضاً من بعض الوجبات الخاصة، لأننا نحتاج أن تكون بكتيريا الأمعاء جيدة، وأفضل شيء لها أكل الزبادي، ويا حبذا كوب زبادي عليه ربع ملعقة جنين قمح بالليل، فهو ممتاز جداً ويحافظ على الامتصاص وحيوية الجهاز الهضمي.
تقليل الملح والصوديوم والإكثار من السوائل
ومن النصائح تقليل الصوديوم في الطعام، أي الابتعاد عن الملح الكثير والمعلبات ومكسبات الطعم واللون والرائحة والمياه الغازية، فيقل الصوديوم، وهو من المشكلات الكبيرة التي يواجهها الإنسان.
ويمكن شرب الماء بصورة مباشرة أو غير مباشرة؛ ففي الشتاء يمكن شرب اليانسون باللبن أو الحلبة باللبن وبعض المشروبات التي فيها سوائل، والشاي الأخضر من الأشياء الطيبة، فمن يمتنع عن شرب الماء يمكنه أن يشرب هذه الأشياء. وفي الصيف يمكن شرب العصائر الطبيعية كعصير الليمون، والهدف الحفاظ على كمية ماء كافية في الجسم صيفاً وشتاءً.
الكحول والمسلسلات
ومن الأشياء التي تزيد الشيخوخة وتعجّل بها شرب الكحول والمسكرات، أعاذنا الله وإياكم منها. ويذكر الدكتور أن بعض الإخوة يحذرون من حملة كبيرة في المسلسلات، حيث يذهب البطل عندما يضيق صدره إلى شرب الخمر، بعد أن كان قديماً يشرب سيجارة، ويحذر الدكتور من يشاهد المسلسلات، مشيراً إلى مقالات جيدة كتبها بعض الإخوة في هذا الأمر تقول إن المسلسلات أصبحت تدعو إلى الرذائل والمحرمات.
ويقول: اتقوا الله، فكثرة المشاهدة تبلّد الحس؛ فالشباب والصغار يشاهدون الممثل يطلب من زوجته أن تعد له الكأس فتقول إنها لم تصلِّ العشاء بعد، فيظهر مدى التضاد داخل الأسرة. ويدعو الله أن يهدي جميع العاملين على هذه المسلسلات إلى الصراط المستقيم ويعودوا إلى الله عوداً حميداً ويردهم إلى دينه رداً جميلاً، وينصح بالابتعاد عن هذا الأمر.
النوم الكافي ومكافحة الشيخوخة
والنقطة الحادية عشرة النوم الكافي؛ فمن يريد محاربة الشيخوخة فلينم مبكراً، ويبتعد عن السهر والنوم المتقطع والأرق، ويذهب إلى فراشه مبكراً، ويقوم قبل الفجر فيصلي ركعتين، ثم يمكنه أن ينام بعد صلاة الفجر، ويأخذ في النهار قيلولة نصف ساعة أو ساعة، لكن لا يبقى نائماً طوال اليوم ثم يسهر بالليل.
ويوضح الدكتور أن الهرمونات المسؤولة عن البناء تعمل أثناء النوم، فمن يخالف ذلك يجد جسمه متعباً ويقوم كأنه لم ينم، ثم يتساءل لماذا تظهر عليه عوامل الشيخوخة المبكرة.
الرياضة والحركة اليومية
والنصيحة الثانية عشرة ممارسة الرياضة: احرص على المشي وعلى أن تقضي حاجاتك بنفسك. فكثير من كبار السن يطلب طوال جلوسه من ابنه أو ابنته أن يحضر له كوب ماء أو غيره، كأنه لا يريد أن يتحرك، حتى إذا أشار بيده شعر أنه بذل مجهوداً، فيقول له الدكتور: قم واخدم نفسك وحرّك جسمك، وهذا لمن يقدر لا للمريض، فحركتك في اليوم ستعطيك نشاطاً دائماً إن كنت لا تمارس أي نوع من الرياضة.
الحالة النفسية وعلاقتها بالشيخوخة
ولا بد أيضاً من علاج الضغوط النفسية، فقد وُجدت علاقة قوية بين الحالة النفسية والشيخوخة؛ فالناس الذين يعالجون ضغوطهم النفسية ويتركون أمرهم لله يعيشون.
ومثال ذلك يوسف بن تاشفين، الذي كان في الثمانين أو التسعين وذهب ليفتح الأندلس راكباً حصانه، في حين لا يقدر كثيرون على المشي على أرجلهم، وكان يمسك السيف ويحارب، وظل يحارب حتى بلغ مئة سنة كما يذكر الدكتور؛ لأنه كان يأكل طعاماً جيداً، ويترك الأمر لله، ولا يحمل الهموم التافهة، بل كان يحمل هم أمة تضيع ويريد أن يعيد لها مجدها.
الحفاظ على القوام
ومن النصائح الحرص على القوام؛ فإذا بدأت تنحني فقف أمام المرآة وشد نفسك واسحب بطنك كما يفعل رجال الجيش، وارفع كتفيك واشعر أنك واقف بقوة على أرض صلبة، ولا تمشِ بكتفين متهدلتين وخطوات ضيقة، بل عدّل قوامك.
العناية بالأسنان مع التقدم في العمر
والنقطة الخامسة عشرة الحفاظ على الأسنان: استخدم السواك عند كل صلاة، فإن لم يكن معك فاستخدم فرشاة الأسنان مرتين على الأقل يومياً، وبعد شرب الشاي أو القهوة لا بد من التنظيف حتى لا تصفر الأسنان.
ومع كبر السن تبدأ فجوات بين الأسنان، وهو ما يلاحظه كثيرون، فلا بد من تنظيفها، وأفضل وسيلة الخيط الذي يباع في الصيدلية المخصص لذلك لتنظيف ما بين الأسنان، مع المضمضة بقليل من الماء والملح أو الماء والخل، فيحسن ذلك حالة الأسنان ويمنع أذاها.
تجنب التدخين السلبي والحفاظ على العلاقات الاجتماعية
ومن الأشياء الطيبة أيضاً الامتناع عن التدخين السلبي وعدم الجلوس بجوار المدخنين، ومحاولة الجلوس مع صغار السن كالأولاد والأحفاد، فتتحسن صحتك النفسية؛ أما الجلوس مع من هم أكبر منك فيدور فيه الحديث عن وفاة فلان وفلان فتبدأ تعيش في اكتئاب.
أما الشباب فيحدثونك عن زواجهم وخططهم ويأخذون نصائحك، فانصحهم وعش معهم بما يرضي الله عز وجل، بعيداً عن المعصية وعن جلسات المقاهي. ويختم الدكتور بالدعاء أن يعلمنا الله ما ينفعنا وينفعنا بما علمنا ويزيدنا علماً، ويستودع المشاهدين الله الذي لا تضيع ودائعه.
اقرأ أيضاً
- 0:00مقدمة: هل يمكن مكافحة الشيخوخة؟▸ تشغيل
- 0:56لماذا يريد الجميع الحفاظ على الشباب؟▸ تشغيل
- 2:18علامات الشيخوخة▸ تشغيل
- 3:06الجذور الحرة ومضادات الأكسدة▸ تشغيل
- 4:27فيتامين C وفيتامين E▸ تشغيل
- 6:10فيتامين A وD وK ومصادرها▸ تشغيل
- 8:39الخضروات الملونة والتوازن الغذائي▸ تشغيل
- 9:14العناية بالبشرة ومضادات الأكسدة▸ تشغيل
- 11:13شرب الماء وترطيب الجلد والعينان▸ تشغيل
- 13:1415 نصيحة لمكافحة الشيخوخة▸ تشغيل
- 18:34النوم والرياضة والحالة النفسية▸ تشغيل
- 20:54القوام والأسنان والعلاقات الاجتماعية▸ تشغيل
