السؤال: لدى اعوجاج فى العمود الفقرى لم اكتشفة الأ من فترة قصيرة وعندى 31سنة لبست حزام طبى مدة 3شهور لكن تعبت بعد كدة واصبح الفرق بين مستوى الكتفين واضح بشكل زائد فما هى التمارين التى تقلل من المى وجزاكم اللة خيرا
الاجابة: يعد العلاج الطبيعي من أفضل وسائل العلاج في هذه الحاله وذلك مثل:
- ممارسة الرياضة: كوسيلة قوية و فعالة للوقاية من ألم الظهر.
-التدفئة الوضعية: مثل دهان موضع الألم بالزيوت الدافئة كزيت الزيتون أو زيت الكافور أو وضع قربة ماء دافئ تجاه الألم .. أو تركيز اندفاع الماء الدافئ أثناء الاستحمام على موضع الألم أو عمل حمامات ماء دافئ أو استخدام الأشعة تحت الحمراء من خلال وسائل العلاج الطبيعي.
-النوم على فراش غير لين طوال وجود الألم وتعتبر الراحة من أهم وسائل علاج ألم الظهر.
-استعمال مشد للظهر.. وهذا يستعمل خصيصا لمرضى الانزلاق الغضروفي في بداية نشاطهم الحركي بعد فترة العلاج في الفراش ولا مانع من اللجوء إلى الوسيلة للشاكين من ألم الظهر عامة كربط قطعة قماش من الصوف حول موضع الألم لتعمل على تدفئة الموضع المصاب وتقليل حركته نسبيا ويجب أن لا تستعمل بشكل دائم لأنها تسبب ضعف في عضلات الظهر و البطن والأفضل عمل التمارين الرياضية.
بعض التمارين المساعدة على إزالة آلام الظهر:
1- المريض مستلق على ظهره يقوم بجذب الساق بواسطة يديه في وضع الركبة المثنية ويقوم يالتبديل بين الساقين.
2- يقوم المريض بنفس التمرين السابق ولكن بجذب الساقين سوية.
3- المريض مستلق على ظهره ويديه على جانبيه ويقوم برفع الحوض للأعلى وإنزاله لأسفل .
4- المريض مستلق على بطنه ويديه على جانبيه حيث يقوم برفع صدره للأعلى وإنزاله لأسفل حيث يجب أن يبقى الحوض ثابتا على السرير.
تمارس هذه التمارين 3 مرات في اليوم في كل مرة يطبق التمرين عشر مرات .
لمنع حدوث آلام الجزء السفلي من الظهر:
-ممارسة التمارين بشكل منتظم لبقاء عضلات الظهر قوية ومرنة.
- استخدام الأسلوب الصحيح لحمل الأشياء الثقيلة (جعل الأشياء التي تحملها قريبة من جسدك وتجنب الإمالة أوالانحناء إلىالأمام و تجنب حمل الحقائب الثقيله علي الكتف
-بقاء الجسم في وزن معتدل و منع السمنه.
-بقاء الجسم في وضع سليم أثناء الجلوس أو الوقوف
و الله الشافي